تنــهام تیــام
اندیشیدن به پایان هر چیز شیرینی حضورش را تلخ می کند... بگذار پایان تو را غافلگیر کند درست مانند آغاز.تنــهام تیــام
اندیشیدن به پایان هر چیز شیرینی حضورش را تلخ می کند... بگذار پایان تو را غافلگیر کند درست مانند آغاز.پیوندها
برگهها
جدیدترین یادداشتها
همهبایگانی
- بهمن 1399 2
- دی 1399 4
- شهریور 1399 3
- تیر 1399 2
- فروردین 1399 3
- اسفند 1398 2
- مهر 1398 3
- شهریور 1398 7
- تیر 1398 2
- خرداد 1398 2
- فروردین 1398 2
- بهمن 1397 2
- دی 1397 2
- آبان 1397 2
- شهریور 1397 3
- مرداد 1397 2
- تیر 1397 1
- خرداد 1397 3
- اردیبهشت 1397 2
- فروردین 1397 1
- اسفند 1396 2
- بهمن 1396 2
- آذر 1396 2
- آبان 1396 1
- مهر 1396 5
- شهریور 1396 1
- تیر 1396 6
- خرداد 1396 3
- فروردین 1396 5
- اسفند 1395 4
- بهمن 1395 8
- دی 1395 5
- آذر 1395 3
- آبان 1395 3
- مهر 1395 5
- شهریور 1395 6
- مرداد 1395 3
- تیر 1395 8
- خرداد 1395 2
- اردیبهشت 1395 3
- فروردین 1395 6
- اسفند 1394 7
- بهمن 1394 2
- دی 1394 3
- آذر 1394 8
- آبان 1394 10
- مهر 1394 2
- شهریور 1394 16
- مرداد 1394 11
- تیر 1394 2
- خرداد 1394 12
- اردیبهشت 1394 11
- فروردین 1394 8
- اسفند 1393 12
- بهمن 1393 12
- دی 1393 8
- آذر 1393 20
- آبان 1393 7
- مهر 1393 15
- شهریور 1393 14
- مرداد 1393 20
- تیر 1393 29
- خرداد 1393 6
- اردیبهشت 1393 11
- فروردین 1393 15
- اسفند 1392 2
- بهمن 1392 11
- دی 1392 9
- آذر 1392 8
- آبان 1392 12
- مهر 1392 30
- شهریور 1392 31
- مرداد 1392 28
- تیر 1392 27
- خرداد 1392 21
- اردیبهشت 1392 16
- فروردین 1392 15
- اسفند 1391 20
- بهمن 1391 11
- دی 1391 33
- آذر 1391 15
- آبان 1391 20
- مهر 1391 27
- شهریور 1391 30
- مرداد 1391 35
- تیر 1391 32
- خرداد 1391 21
- اردیبهشت 1391 24
- فروردین 1391 28
- اسفند 1390 32
- بهمن 1390 31
- دی 1390 15
- آذر 1390 18
- آبان 1390 10
- مهر 1390 14
- شهریور 1390 18
تقویم
بهمن 1399| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
جهانی برای تو !
بی شک جهان را به عشق کسی آفریده‌اند ،
چون من که آفریده‌ام از عشق
جهانی برای تو !
حسین پناهی
آموزش آب کردن پهلوها و چربیها
چند تمرین موثر برای آب کردن چربی های پهلو و همینطور تقویت و فرم دادن به پهلوها که برای درک بهتر همراه با عکس متحرک می باشد .قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی بهتر است بدن را حداقل ۱۰ دقیقه با نرمش و حرکات کششی گرم نمائید و حداقل نیم ساعت قبل از تمرین غذا و مایعات میل نکنید و درصورت امکان از مواد قندی مانند خرما ، انجیر خشک و … استفاده نمائید.
روی تشک دراز بکشید. کمر و باسن روی زمین قرار می گیرد.شانه ها و پاها را از زمین جدا کنید و دست راست و پای چپ را به هم نزدیک کنید.(تا آنجا که می توانید آن پایی که خم نمی شود را صاف و نزدیک تر به سطح زمین نگه دارید)
به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی ساعد دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید و همینطور پای چپ را بالا و به سمت شکم نزدیک کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.
به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.
به پشت دراز کشیده و مطابق عکس دراز نشت حالت ضربدری انجام دهید.دست راست را به سمت پای چپ و برعکس انجام دهید.
بایستید و با یک دمبل کار کنید
ترجیحا وزنه روی شانه ها قرار داده و به سمت چپ و راست خم شوید.
باسن روی زمین و پاها بالاتر از سطح زمین قرار می گیرد و چرخش به سمت چپ و راست.
میتوانید روی صندلی نشسته شانه ها و کمر صاف به سمت چپ و راست چرخ بزنید.
تمرین های فوق برای افراد مبتدی در ۳ ست ۱۰ یا ۱۲ تایی توصیه می شود. و بسیار مفید است.
